Palūšės kalvos — nuo pradedančiojo iki patyrusiųjų
Kaip palaipsniui didinti sudėtingumą ir sugrįžti į formą su išmintingais patarimas grįžimui į formą ir širdies sveikatos stiprinimui.
Pradžia — supratimas apie trasą
Palūšės kalvos nėra paprasta trasa. Tai nuostabus vasarinis dviračių maršrutas, kuris tinka pradedantiesiems, bet iš tikrųjų siūlo begalybę galimybių patyrusiesiems dviratininkams. Trasa driekiasi apie 24 kilometrus, su vidutiniais pakylimais ir keliais sunkesniais ruožais.
Pradedant važinėti šioje trasoje, svarbiausia — neskubėti. Pirmoji keturių savaičių programa turėtų daugiausia dėmesio suteikti aerobitikai ir pagrindinio sugebėjimo plėtrai. Nesistenkite iš karto nuvažiuoti visos trasos. Daug labiau naudinga suprasti kiekvieną jos dalį, pajaustis draugai ir saugiai važinėti.
Patarim: Pirmuosius keturis kartus važiuokite tik iki pirmojo skaitliuko (5,8 km). Tai užtrunka apie 35-45 minutes ir padės jūsų organizmui adaptuotis prie trasos.
Antroji stadija — jėgos ir ištvermės tobulinimas
Po pirmųjų keturių savaičių jūsų kūnas jau pritaps prie ruožų ir sukūrys geresnę fizinę bazę. Dabar pradėkite ilgesnius nuotolius. Antroje stadijoje rekomenduojame važinėti nuo 8 iki 12 kilometrų per kartą, du kartus per savaitę. Tai leistų jums suprasti, kaip jūsų raumenys reaguoja į ilgesnes apkrovas.
Šiame etape patarimas yra paprastas: nesigailėkite persidirbti, bet ir nesirisikuokite. Jei juntate, kad trasa smarkiai išvargina, sustokite ir pailsėkite. Nėra nieko baisaus sustoti viduryje kelio, išgerti vandens ir sugrįžti į pradžią. Taip daro net patyrę dviratininkai.
- Važiuokite 2-3 kartus per savaitę, su mažiausiai vienos dienos pertrauka
- Stebėkite savo pulsą — turėtų būti apie 65-75% nuo maksimalaus
- Pasiimkite bent 1,5 litro vandens
Svarbūs saugos nuorodimai
Šis straipsnis skirtas informaciniams tikslams. Prieš pradedant bet kokią naują fizinę veiklą, ypač jei jūs turite sveikatos problemų ar jums virš 50 metų, rekomenduojame pasitarti su savo gydytoju. Kiekvienas žmogus yra unikalus, ir tai, kas veikia vienam, gali ne visai tinkti kitam. Važiuodami Palūšės kalvomis, visada nešiokite šalmą, naudokite atitinkamą dviratį ir laikykitės saugumo taisyklių.
Trečia stadija — iššūkiai ir greitis
Kai jūs jau mokate važinėti 12 kilometrų be didesnių sunkumų, atėjo laikas sugrįžti prie viso maršruto. Visos Palūšės kalvos — tai 24 kilometrai, bet tai ne baigtas žaidimas. Tai pradžia. Kai pradėsite važinėti visą trasą, turėtumėte naudoti skirtingus greičius. Pirmoji pusė turėtų būti lėčiau, o antroji — kada jūs jau šiek tiek pailsėjote, galite didinti tempą.
Patyrę dviratininkai žino, kad greitis — tai ne tik jėga. Tai didelis supratimas apie savo kūno ribas ir atsigavimą. Jei pradėsite važinėti greitai ir nesugebėsite baigti trasos, tai ne nesėkmė. Tai yra žymė, kurioje reikia pasimokyti. Sugrįžkite kitą savaitę ir bandykite iš naujo.
"Pradedantysis gali važinėti lengvai ir mažu greičiu. Patyrę dviratininkai sako, kad tai — geriausias būdas suprasti trasą."
— Tadas Varanis, dviračių maršrutų vadovas
Širdies sveikatos stiprinimas per vasarą
Vienas iš pagrindinių Palūšės kalvų maršruto pranašumų yra tai, kad jis iš tiesų stiprina širdį. Vasarinė programa, kurią mes siūlome, skirta ne tik dviračiui, bet ir jūsų kardiovaskulinei sistemai. Per tris mėnesius reguliaus važinėjimo jūs pastebėsite, kad jūsų širdis plaka lėčiau ramybėje, o jūs greičiau atsigaunate po kūno krūvio.
Svarbiausia — nesumaišyti "greito važinėjimo" su "sveikami važinėjimu". Yra skirtis. Sveikas važinėjimas yra tas, kuris stiprina jūsų širdį lėtai, su nuosekliais pokyčiais. Greitas važinėjimas yra tas, kuris jums suteikia adrenalinę gumą, bet gali būti pavojingas, jei nėra tinkamos parengties.
3
mėnesiai parengties
24
kilometrai trasa
2-3
kartai per savaitę
Pradėkite savo kelionę dabar
Palūšės kalvos čeka jūsų. Nesvarbu, ar jūs pradedantysis, ar jau šiek tiek patyrę dviratininkas, šioje trasoje rasite tą, ko ieškote. Svarbu yra pradėti mažo ir suprasti savo kūno ribas. Vasara jau čia, ir nėra jokios priežasties atidėti savo dviračio nuotykius. Suruošite savo dviratį, pasiimkite vandens ir nukeliaukite.
Atminkite: kiekvienas didelis nuotykis prasideda nuo pirmo žingsnio. Jūsų pirmas žingsnis gali būti Palūšės kalvos pirmasis kilometras. Nuo to momento, kada jūs pradėsite, jūs jau esate kelionėje.
Sužinoti daugiau apie vasarinius maršrutus
